年轻人怎么养“声”？

在快节奏的现代社会中，年轻人承载着巨大的压力，同时也在追求健康与养生的生活方式。从保温杯泡枸杞到健身练习八段锦，养生已成为他们日常的一部分。

然而，真正的养生之道，或许应从养“声”开始。

01.世界卫生组织的数据显示，全球有超过10亿的年轻人正面临听力损失的风险。

明明身强力壮的年轻人，怎么会患上听力损失呢?答案是，不安全的聆听方式。

在日常通勤中，许多年轻人习惯佩戴耳机沉浸在个人世界里。但是公交车、地铁等交通工具的嘈杂声音往往迫使他们不自觉地提高耳机音量，有时甚至高达100分贝，这相当于耳边不断传来电钻的轰鸣。

这种长期的噪音暴露，也使得办公室白领等群体成为听力损失的高危人群。

02.除了工作，噪音还悄无声息地侵入年轻人的生活。

从王者荣耀到和平精英，再到原神，手机游戏为年轻人带来乐趣的同时，也潜藏着听力健康的隐患。

为了追求震撼的音效和沉浸感，他们常将耳机音量调至极高，却未意识到这种行为正悄悄侵蚀着听力。

据《英国医学杂志》近期发布的一项研究综述，游戏玩家可能因声音过大而面临听力损伤的风险。

事实上，不仅是手机游戏，就连日常使用手机听音乐、看视频等也或致听力受损。数据显示，每两个年轻人中就有一人在使用智能手机等设备听音乐时音量高于安全水平。

这些背后折射的是，年轻人对噪声管理和听力保护的认识不足。

03.那么，什么是噪声?

除了听力损失，它还有哪些危害?

噪音，是指那些令人烦躁、音量过强并可能危害人体健康的声音，比如耳机中过大的音乐，或是KTV中过吵的音响效果。

根据美国疾病控制和预防中心，当噪声强度达到85分贝且暴露时间较长时，就可能造成内耳毛细胞的损伤，进而引发听力损失，甚至耳鸣。

因此，减少噪声暴露、保护听力健康应成为年轻人养生的重要一环。

04.那么，年轻人该如何养“声”以达到养生目标呢?世卫组织提出了一系列建议:

保持低音量:将设备的音量设置为不超过最大音量的60%，并选择使用降噪耳机。

避免巨大声音:在嘈杂的场所戴上耳塞或远离声源。

限制嘈杂活动时间:身处嘈杂的地方，要定时到安静的地方休息，并限制个人音频设备的日常使用。

监测听取声压级:使用应用程序来监测声音暴露水平，并选择具有内置保护听力功能的设备。

定期检查听力:使用在线测听等方式进行听力检测，如有需要请寻求专业建议。

留意警告信号:如出现持续耳鸣、难以听到高音调声音或听懂对话等情况，请及时就医。